睡眠不足會導致脫發嗎？

睡眠不足會增加壓力荷爾蒙

睡眠不足，或長期睡眠不足，都會對一個人的身體健康造成各種負面影響。

睡眠不足導致的壓力增加，以及正常細胞功能能力下降，也可能導致脫發或頭發稀疏。

一個人可能缺乏適當睡眠的原因有很多，其中很多可以幫助促進更好的休息。

如果你正處于睡眠不足的狀態，那么很重要的一點是你要找出原因，河南養發館或者采取措施促進睡眠質量，這可能需要咨詢醫生。

睡眠不足對身體的影響

根據美國國家心肺血液研究所的研究，河南養發館睡眠對身體的健康和全面健康起著重要的作用。在睡眠周期中，身體能夠支持大腦功能，同時維持和維護身體健康。

睡眠對大腦功能和情緒健康、整體身體健康都很重要。

總的來說，研究表明，睡眠不足會導致身體內部的各種問題，甚至可能引發遺傳問題，否則這些問題可能要等更長的時間才會出現。

睡眠不足對身體的負面影響很可能影響頭發生長過程，甚至可能直接導致頭發衰退和頭發稀疏。

睡眠不足如何影響你的頭發

研究表明，睡眠不足會對身體產生嚴重的負面影響，直接或間接地導致脫發和頭發稀疏。

睡眠不足會導致壓力增加，這也與頭發問題有關。

由于缺乏睡眠，身體不能正常工作，從而降低了身體的整體健康狀況。

睡眠不足是壓力的一個重要來源，這一事實也可能觸發遺傳影響脫發的開始，如男性型脫發或女性型脫發。

改善睡眠的好方法

1、增加每天的運動量。每天至少做30分鐘的有氧運動。像舉重這樣的阻力訓練也是不錯的選擇，每周3次。

2、在工作時找張站立式辦公桌。雖然把坐著的桌子變成站著的桌子可能不太方便，但如果你有機會的話，這是值得的。它還可以改善姿勢，有助于頭皮緊張。

3、睡覺前30分鐘做5分鐘的深呼吸。深呼吸有助于肺的含氧量，有助于向毛囊輸送更多的營養。除此之外，它還能幫助你睡眠，減少皮質醇。深呼吸是冥想的一種形式，所以你也會幫助你的大腦放松。

4、睡前2小時關掉電腦。電腦屏幕(手機、平板電腦、臺式電腦)都會發出光線，讓我們無法入睡。這種特殊的光譜與正午的一樣，因此我們的身體認為這是一天的中午，暴露在這種光線下至少一個小時都難以入睡。

5、睡前8小時停止攝入任何形式的咖啡因。我們都知道咖啡因有助于喚醒我們，但它會在我們的身體系統中保持清醒的時間比我們想象的要長。如果你對咖啡因敏感，那就不要在睡前8小時喝咖啡。

6、如果你睡不著，就從床上起來，去做點什么。如果你睡不著，就不要躺在床上。這訓練你的大腦，床不等于睡眠，而我們實際上希望相反的事情發生。如果你的睡眠時間不能超過25分鐘，那就從床上爬起來，泡一杯甘菊茶，或者打開燈，讀一本非小說類的書。

7、你一醒來就起床。據美國國家老齡問題研究所稱，保持有規律的睡眠有助于促進良好的睡眠。

8、睡前45分鐘喝甘菊茶。甘菊茶是一種很好的放松身體的方法，可以讓你的身體進入睡眠狀態。我試著在睡覺前45分鐘喝它，這樣我就可以在睡覺前小便一次，而不必在晚上小便。這種效果也需要45分鐘左右的時間來發揮作用，所以你應該在躺下的時候就開始感到舒適和困乏。

9、熄燈前讀(小說)25分鐘。睡覺前看一本書是放松大腦的好方法。一定要讀小說。如果你像我一樣想要讀一本科學書籍，但這并不能幫助你的大腦放松，所以選擇一個能讓你慢慢入睡的故事。

10、記日記，睡覺前把你的想法寫下來。讓我們無法入睡的往往是頭腦中紛亂的思緒。想這個或那個，擔心什么的。許多人發現，如果你把你的想法寫在紙上，它可以幫助你停止思考它們。

11、到戶外試試日光療法。由于缺乏維生素D，得不到足夠的陽光會使你的睡眠質量變差。缺乏維生素D會使你的頭發容易脫落。在清晨或傍晚抬頭看太陽(不是直接)，練習上下轉動你的眼睛，在抬頭時前后轉動。這是一個快速告訴你的身體你曾在戶外活動過的方法，有助于自然產生褪黑素(睡眠荷爾蒙)和維生素D。

12、洗個瀉鹽浴。瀉鹽浴是放松肌肉緊張和通過皮膚排毒的好方法。微量礦物質，如鎂和鉀也可以通過皮膚吸收;睡眠不足會導致失眠。

13、讓你的房間變黑。led燈、其他小玩意、路燈或早上的燈光都會擾亂你的睡眠模式，影響你的松果體，讓你的睡眠變得更糟。確保你花時間建造你的臥室，盡量減少室內和室外的光線。如果這很難做到，那就考慮戴上眼罩。

14、戴耳塞。如果你經常在夜里被吵醒，但是你無法控制的噪音，那么戴耳塞是必須的。雖然一開始你可能不喜歡它們，但大多數人并不介意在一段時間后戴上它們，而且你可以屏蔽任何可能吵醒你的噪音。

15、睡前30分鐘補充鎂、鋅和纈草。服用睡眠補充劑有助于睡眠。礦物質缺乏往往會導致失眠。